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瞑想の正しいやり方。瞑想をすることで悩みも不安も消えていく

瞑想という言葉は知っている人はいると思いますが実際にやってみたり、やり方を知っている人ってあまり多く無いでしょう。

「瞑想って何も考えないようにするやつでしょう」

「何も考えないってすごい難しくて疲れちゃう」

「瞑想ってすごい辛くて我慢するやるでしょう」

「坐禅を組むだけでも疲れて集中できない」

そんな風に思っている人が多いでしょう。しかし瞑想というのは決して辛いものではありません。

むしろリラックスをするために行うものなのです。

瞑想ってどんな効果があるのか

「瞑想ってすごい感覚が鋭くなるもの」

「瞑想をすれば悟りが開ける」

のように何と無く良いものというふうに思われています。

それも間違いではありませんが、瞑想はとても良い効果がたくさんあるのです。

瞑想の効果がどんなものがあるのかを書いていきます。

大きなリラックス効果

瞑想を行っていると、どんどん感覚が自分の中に入っていって周りのことが気にならなくなり、ふわふわした気持ちになります。

それは、他のことが何も気にならずに自分の想像以外に何も無いという状態なので、とても気持ちが良いのです。

一度そのような深い瞑想に入ることが出来ると、「またあの感覚を味わいたい!」と思い、瞑想にハマってしまうでしょう。

それくらい深い瞑想というのは、大きなリラックス効果があり気持ち良いものなのです。

自分の本心(潜在意識)を知ることが出来る

瞑想というのは、自分の心との対話です。

普段は様々なことを考えているので、自分の素直な心や本心と対話することはありません。

自分の頭ばかりで考えてしまうからです。

しかし、瞑想は外部からの情報を遮断し、自分の心を表に出します。そしてリラックス状態になることで自分の思考ではなく、「なんかいろんなイメージが湧き出てくる」という感覚になるでしょう。

それが自分の心との対話です。

そのイメージは自分の潜在意識で思っていることなので、それを知ることは自分の本心を知ることと同じです。

自分の考えていることと違うことがたくさんあるので新しい発見と気付きがあるでしょう。

【関連】瞑想で潜在意識にアクセスする。潜在意識を活性化させて夢を叶えよう

頭の中をクリアにする

普段はいろんなことを頭の中で考えながら生活していますが、瞑想では外部の情報がなくなり、あれこれ自分では考えなくなります。

そうすることで自分の思考がクリアになり、とても頭が楽になることが分かるでしょう。

普段どれだけ色々なことを考えているのかがよく分かると思います。

たまにそうやって思考をしない時間を作ることで頭がクリアになり、その後の頭の働きが全然違ってくるでしょう。

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頭の回転が早くなる

普段、人間は脳をフル回転させています。

なので脳が疲れてしまって回転や働きが遅くなり、集中力が下がっているでしょう。

瞑想はそんな思考を休めさせてくれて、潜在意識(脳の奥深く)を使うことが出来ます。

そうすることで、普段使っている脳を休めることが出来るので瞑想が終わった後は、とても集中力が高くなり思考が早くなります。

それだけ脳は疲労しているのです。

瞑想の正しい方法

次に瞑想のやり方についてご説明します。

瞑想というのは簡単にいうと、自分の普段考えているような思考を止めて、潜在意識(心の深いところ)を引き出します。

その潜在意識を引き出すためには、普段使っている思考をしないことが必要になってきます。

あれこれ考えてしまうとどうしても潜在意識は表に出てこれません。

リラックスして気持ちを落ち着かせてあげる事が大切になってくるのです。

瞑想の方法を順番に書いていきたいと思います。

1.楽な体勢を見つける

まずは瞑想をするために楽な体勢を探します。

瞑想に必要なのは、外部の情報をシャットアウトする事です。それは自分の体も同じです。

自分の体の存在を忘れるくらいに瞑想に集中したいので、何も意識しなくても良いような楽な体勢をとりましょう。

座禅の形でも良いですし、それが出来なければあぐらでも構いません。

寝転がっても良いですし、椅子に座っても良いです。

体勢にこだわる必要はありません。何よりも楽な体勢を取る事が重要なのです。

2.深呼吸をしてリラックスする

体勢が決まったら深呼吸をしましょう。

深呼吸は鼻から息を吸って口から吐くということを繰り返しましょう。

秒数などは気にしないで回数もあまり気にしないでください。

リラックス出来たと思ったらゆっくり目を閉じてください。

大体目安としては10回〜15回くらい深呼吸をしましょう。しかしそれを気にする必要はありません。自分が良いと思ったら目を閉じてリラックスしましょう。

3.リラックス出来たと思ったらゆっくり目を閉じる

深呼吸が終わりリラックス出来たらゆっくり目を閉じましょう。

そしてそのリラックスした状態を楽しみましょう。

何も考える必要はありません。リラックスした状態を確認しながら今の状態を楽しめば良いのです。

4.生まれてくるイメージに身を任せる

リラックスしている状態を楽しんでいるといろんなイメージが湧いてくると思います。

そのイメージは自分で考えてしまってる思考かもしれませんが、そんなことを気にする必要はありません。

その生まれてきたイメージをただ受け流していけば良いのです。受け流せなければその思考を自分で考えるのではなく、追いかけていけば良いでしょう。

そうすると、そのイメージが勝手に動き出します。

イメージを消そうと思うとなかなか消えないので、追いかけていけば自然となくなっていきます。

形にとらわれたり、思考を消そうと思わないでください。

思考は止めようと思っても止められるものではありません。

しかし受け流したり、追いかけていったりしてその思考を楽しんでいれば自然と消えていくでしょう。

5.イメージが全くなくなる瞬間がある

イメージを追いかけていると、いつの間にか全く思考をしていない状態が現れるかもしれません。

それが真の瞑想状態です。

そこには何もなく、ただ今があるだけで何も考えていません。

そういう状態になっても何もする必要はありません。

ただ楽しみましょう。

イメージが消えなくても良いですし、イメージが消えても喜ぶ必要はありません。

ただ瞑想をしていることに、そしてそのイメージを楽しめば良いのです。

6.瞑想を終える

瞑想をしていると、ふと我に帰ったり、「もういいかな」と思うときがあります。

そう思った時が終わる時です。

そこもあまり気にする必要はありません。

瞑想初心者は集中することに慣れていないので、15分程度から始めて少しづつ時間を延ばしていくと良いでしょう。

瞑想が終わったら、ゆっくり目を開けて瞑想の余韻に浸りましょう。

それが終わったらゆっくり生活に戻るようにしましょう。

瞑想をする時の注意点

瞑想をする時の注意点は、あれこれ考えないようにしましょう。

そして、リラックスすることを心がけましょう。

瞑想は辛いものでも苦しいものでも、修行でもありません。

リラックスして楽しみましょう。

そうすることで潜在意識が開花されて、深い瞑想に入る事ができます。

イメージが消えなかったり、うまく瞑想が出来なくても気にする事はありません。

最初はうまく出来なくて当然ですし、深い瞑想をする事が目的ではありません。

瞑想をしてリラックスする事が大切なのです。深い瞑想はその結果でしかありません。

そこを目指していてはなかなか深い瞑想にはなりにくくなってしまいます。

とにかく楽しむ事が大切なのです。

あとがき

瞑想というのは、普段の生活で行う事はないでしょうし、馴染みのあることではないでしょう。

しかし必要なものなどは何もなく、家で一人でいつでも行う事ができます。

それに瞑想をやる事はとても自分にとって良いことばかりです。

もし興味があるのならとりあえず形にとらわれずにやってみましょう。

あれこれ考えずにとにかく楽しみましょう。

きっと普段の生活でどれだけいろんなことを考えているかがわかるはずです。

瞑想をしてリラックスしたゆとりのある生活を手に入れましょう。

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